COMO EVITAR ANEMIA

Muitas vezes quando ouvimos dizer que temos que ter bons hábitos alimentares logo pensamos em pessoas gordas e obesas,mas ter uma boa alimentação cabe a todos.A boa alimentação além de manter a boa forma física, evita outros problemas de saúde.Uns dos mais comuns e a anemia essa doença consiste na diminuição dos níveis de hemoglobina uma proteína presente nas hemácias,é o transporte do oxigênio dos pulmões para o conjunto de células.A anemia e uma doença que causa grandes problemas de saúde,podendo levar até a morte se não tratada.Então vamos colaborar com nosso organismo e ter uma alimentação saudável.Ai vai algumas dicas de alimentação que podem ajudar a evitar a anemia :

• vegetais verdes-escuro os mais comuns são brócolis,escarola,couve e agrião 
• fontes de vitamina c eles ajudam o organismo a absorver o ferro dos alimentos ,fontes de vitamina c laranja,acerola,limão e abacaxi
• carnes principalmente carnes vermelhas são os que mais possuem ferro 
• sementes de abóbora são ricas em ferro 30gramas e a quantidade suficiente de nutrientes
• tofu ajuda a oxigenação dos tecidos ,e provoca o aumento dos glóbulos vermelhos 
• feijão contém ácidos fólico ,e rico em proteínas e ferro 
• lentilhas e rica em proteínas e ferro ,além de proteínas do complexo B 
• espinafre não e rico em ferro,  porem contem ácidos fólico,que e indispensável para evitar a anemia
• nozes e castanhas são ricas em zinco e ferro ,auxiliam o sistema imunológico e diminuem os riscos de anemia 

evitar: alimentos ricos em cálcio durante as principais refeições exemplo almoço e jantar.Pois se consumidos juntos cálcio e ferro vai haver uma competição de absorção prejudicando os níveis de ferro no sangue.

evitar:alimentos ricos em taninos.Essa substância diminui a absorção do ferro,exemplo de alimentos ricos em taninos refrigerante ,chás preto e mate.

Esses alimentos devem fazer parte da nossa alimentação diariamente ,pois só assim teremos uma vida saudável.