Como combater o vicio do doce
O vicio de qualquer coisa e terrível tudo que nos faz dependente e ruim ,aqui estão 7 dicas para controlar esse vicio.
1-) Listar o que você come:
Muitas pessoas não se dão conta daquilo que comem por isso faça um diário alimentar, Portanto, se você acha que está exagerado nos doces, que tal montar uma lista com tudo o que você come durante o dia e em quais horários. Se, ao fazer a lista, você notar que tem açúcar de sobra, corra atrás do prejuízo!
2-) Pare definitivamente ou gradativamente: Isso não é uma regra. Algumas pessoas preferem ser radicais e excluir os doces da dieta por completo para, depois de superado o hábito, inseri-lo na rotina alimentar aos poucos novamente.
Outras preferem o caminho contrário: parar com os doces aos poucos. Segundo a nutricionista, existem casos em que a pessoa sofre de uma espécie de abstinência, ficando nervosa, enjoada ou com dores de cabeça se não comer doces. Nessas situações, a forma gradual é melhor.
3-) Procure substituições inteligentes: É importante comer bem do café da manhã até a janta. A nutricionista conta que manter índice glicêmico em níveis normais diminui a vontade por doces.
Hoje, é possível incluir alimentos doces em sua dieta sem apelar para os bolos e tortas pouco saudáveis. Frutas frescas ou desidratadas, chocolate amargo combinado a uma fruta, leite com aveia, mel e canela, geleia light com torrada e cookies integrais são algumas opções. É sempre importante manter uma alimentação rica em fibras, pois elas aumentam a saciedade e estabilizam o índice glicêmico.
4-) Fuja do jejum: A fim de perder os quilinhos, muitos optam por pular refeições ou ficar horas em jejum. Essa é a maior das ciladas. Longos períodos em jejum fazem com que nosso índice glicêmico fique extremamente baixo, nos deixando com mais fome, principalmente por carboidratos e açúcares. "É necessário alimentos com mais qualidade , e não pular as refeições .
5-) Não substitua uma refeição por doces: Na mesma linha do jejum, algumas pessoas procuram comer menos no almoço ou no jantar para poder saborear uma sobremesa sem culpa. Essa orientação, porém, está totalmente errada. Não pode deixar de comer proteína, arroz e feijão só para comer uma torta de morango depois, mas as respostas metabólicas são diferentes com cada alimento . O aproveitamento de nutrientes que o seu corpo terá com o arroz e feijão é muito maior.
6-) elimine os doces da sua dispensa: Nada de passar vontade ou conviver com as tentações ao alcance da mão. Evite comprar doces e estocá-los nos armários, geladeiras, gavetas e até mesmo no trabalho..
E hora de tomar coragem e parar de comprar besteiras. "Você tem que tirar os olhos do doce, pois assim acaba até se esquecendo dele.
7-) Se a vontade for incontrolável: Prefira comer o docinho no período da tarde. Evite ao máximo os doces pela manhã, pois nosso corpo está se desintoxicando e ingerir muito açúcar nesse período dá mais trabalho para nosso metabolismo. Prefira o doce no lanche da tarde em vez de comê-lo na sobremesa, já que o seu organismo está satisfeito da refeição. Por isso, opte por horários entre 17h30 e 18h30
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